Психоповеденческие приемы отказа от курения

Укрепление установки и самокодирование на отказ от курения

Внимательно прочтите перечисленные ниже возможные причи­ны отказа от курения, выберите и подчеркните те, которые наибо­лее значимы для Вас. Если какой-то важной для Вас причины нет в списке, допишите ее.

Что дает отказ от курения:

  • избавление от ежедневной интоксикации организма;
  • многократное уменьшение риска развития ряда раковых заболеваний, болезней сердца, сосудов и легких;
  • каждый год значительно снижается заболеваемость гриппом и другими простудными заболеваниями;
  • избавление от неприятного запаха из-за рта, от волос, одежды, дома и в машине;
  • подъем по лестнице без одышки;
  • сохранение немалых денег в своем недельном, месячном и годовом бюджете на другие расходы;
  • спасение своих детей от заболеваний органов дыхания и от передачи им вредной привычки;
  • заметно меньше и позже образуются морщины на лице;
  • избавление от утреннего кашля;
  • значительное уменьшение риска стать инвалидом и сократить свою жизнь на 10-20 лет;
  • получение контроля над своими привычкой, поведением и жизнью.

На основании выделенных Вами главных для Вас причин сфор­мулируйте свою установку-код на отказ от курения, запишите ее и запомните.

Фото 1Пример подобной установки-кода:

«Ради своего здоровья, благо­получия своих детей и экономии семейного бюджета я сделаю все, чтобы освободиться от табачного плена. Я начинаю новую жизнь, очищенную от табачной отравы, дыма и запаха. Я больше не курю, я сильней своей привычки, я одолел ее».

Подобную установку-код каждый составляет произвольно и за­писывает для себя. Она должна быть относительно короткой и лег­ко запоминающейся. Запомнив установку, следует в процессе от­каза от курения периодически повторять ее про себя, а при воз­можности и вслух. По механизму аутогенной тренировки это существенно помогает сохранять контроль над своим поведени­ем и избавиться от привычки курения.

Квалифицированную помощь в отказе от курения Вам могут оказать

в Центре эффективного избавления от зависимостей «Аструм».

Звоните нам: 8 (8512) 69 00 22

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *