Правила психологической самоподготовки к отказу от курения

  • Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мысли, что это трудно осуществить. Напротив, внушите себе, что Вы не раб привычки, достаточно владеете собой и одолеете при­вычку курения.
  • Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что Вы исполните свое решение.
  • Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, свя­занные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).
  • Не носите сигареты с собой.
  • Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросите. Этот поступок позволит Вам проверить, насколько решительно Вы настроены на отказ от курения.
  • Начните регулярные занятия теми или иными доступными Вам формами умеренных физических нагрузок: гимнастическими упражнениями, бегом, длительными пешими прогулками, другими видами физических занятий.
  • Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями (кино, театр, музеи, книги и журналы, другие виды отдыха).
  • Откладывайте в сторону (в копилку) деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте вещи, которые бы Вы хотели купить для себя или близких, и покупайте по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах.
  • Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха.
  • Старайтесь особенно регулярно (не менее 2 раз в день) чистить зубы. Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения очистятся от табачной желтизны зубы.
  • Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
  • Постарайтесь внести изменения в свой жизненный распорядок в отношении обстоятельств и моментов, обычно связанных у Вас с курением (после еды, чтение газет и др.) для их избежания или замены.
  • Старайтесь, чтобы Ваши руки вне работы были чем-то заня­ты. Привыкните держать в руках кистевой эспандер, брелок, четки, карандаш или другие удобные для Вас предметы.
  • Периодически кладите что-нибудь в рот вместо сигареты (яб­локо, семечки, карамель, жвачку, зубочистку или т.п.).
  • Увеличьте в 1,5-2 раза количество потребляемой за сутки жидкости (если нет особых противопоказаний) — минеральной воды, соков, чая. Это способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.
  • Купите цветы, поставьте их дома или на работе. Возможно, Вы получите особое удовольствие от их красоты и запаха.

Квалифицированную помощь в отказе от курения Вам могут оказать

в Центре эффективного избавления от зависимостей «Аструм».

Звоните нам: 8 (8512) 69 00 22

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *