Приемы преодоления внезапно возникающего желания закурить после отказа от курения

фото 3Внимательно прочтите все приведенные ниже приемы, выбери­те 2-3 наиболее подходящих и доступных Вам, потренируйтесь в их выполнении до начала полного отказа от курения и активно пользуйтесь ими после.

 

  • Вспомнить, что одна сигарета может разрушить сразу все предыдущие усилия и достигнутые результаты по отказу от курения.
  • Вспомнить и повторить про себя или вслух свою установку код на отказ от курения или выражения для самовнушения типа:
    «Я бросил курить и выдержу свое решение. Никаких послаблений и компромиссов. Я должен подавить в себе минутную слабость. Я больше не курю».
  • Мысленно оценить, насколько в этой ситуации действительно трудно устоять от желания закурить, напрячь свою волю и пода­вить желание.
  • Посмотреть на часы в момент желания закурить, удержать себя на несколько минут и увидеть, как желание слабеет или проходит вовсе.
  • Встать, начать двигаться, позвонить кому-нибудь по телефону, переменить занятие или обстановку, выйти на улицу.
  • Заранее подготовить возможность какого-то приятного занятия и при появлении мысли о курении отвлечься на это занятие.
  • Если во время приступа желания закурить во рту появляется сигаретный привкус, от него можно избавиться, полизав или посо­сав ломтик лимона.
  • Носить браслет на запястье, в момент появления желания закурить сильно перетянуть браслет или сдавить им запястье и сказать про себя: «Держись».
  • Сделать медленный и глубокий вдох, считая до 5, также мед­ленно на счет 5 выдохнуть. Повторить 2—6 раз, пока желание закурить заметно не ослабнет или не исчезнет.
  • На вдохе задержать дыхание, пока можно или пока горит зажженная спичка. Потом медленным выдохом загасить спичку и вдавить ее в пепельницу, как сигарету.

Квалифицированную помощь в отказе от курения Вам могут оказать

в Центре эффективного избавления от зависимостей «Аструм».

Звоните нам: 8 (8512) 69 00 22!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *